Jika pada Diet OCD kita diharuskan untuk berpuasa dan mengikuti pola pembatasan waktu seperti jendela-jendela makannya. Maka, berbeda dengan DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan), diet ini memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan enak kapan pun dan tak diwajibkan untuk berolahraga. Diet tapi tidak menjadikan para pelaku dietnya kelaparan, ya, diet DEBM inilah jawabannya.
Meski ada kebebasan untuk mengonsumsi makanan enak kapan pun, namun perlu diingat bahwasannya Pada DEBM, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, tinggi protein ,dan tinggi lemak. Karbohidrat sering disebut sebagai penyebab utama obesitas, karena zat ini menyumbang kalori paling banyak daripada yang lain.
Konsep dasar dari debm adalah diet dengan mengonsumsi banyak lemak dan rendah karbohidrat. Hal ini dilakukan agar tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar energi daripada karbohidrat. Kita tau sendiri kalau makanan yang berlemak itu enak rasanya.
Lalu Bagaimana Panduan Aman untuk Menjalani Diet DEBM ini?
1. ATURAN MENU SARAPAN
Diet merupakan pengaturan pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk meraih goals berat badan yang diinginkan. Jika ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang relative singkat, diet debm menjadi sangat penting untuk dicoba. Pengaturan menu diet ini hanya menghindari zat karbohidrat dalam makanan.
Untuk menu sarapan ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi. Asupan makanan untuk sarapan bertujuan agar menyediakan kebutuhan energi sampai dengan makan siang tiba. Contoh menu diet debm untuk pemula yang bisa dikonsumsi adalah:
Buah : menu diet debm untuk pemula, bisa menggunakan buah sebagai makanan pagi. Buah yang dianjurkan seperti pepaya, pir dan juga buah apel.
Protein : untuk bisa mendapatkan penurunan berat badan sampai dengan 2 kg per minggu, peserta diet debm bisa menggunakan protein sebagai makanan sarapan. Menu yang dianjurkan untuk serapan seperti tahu, tempe, daging, ayam serta telur.
Lemak : berbeda dengan diet yang lain, debm memperbolehkan pesertanya untuk mengkonsumsi lemak untuk makanan pokoknya. Hanya karbohindrat saja yang harus dihindari. Makan dengan bahan dasar lemak yang bisa dikonsumsi adalah susu, keju serta yogurt.
2. ATURAN MENU MAKAN SIANG
DEBM menyediakan beragam variasi menu. Terlebih tidak ada batasan lemak, protein serta kopi yang harus dikonsumsi. Untuk menu makan siang berikut ini adalah variasi yang bisa dipilih:
Bisa mengkombinasikan antara sayur dengan protein hewani : beberapa menu diet yang bisa dicoba di antaranya adalah tumis buncis, Ayam Goreng, Wortel rebus, daging sapi panggang, Telur rebus, sup bayam . Dan banyak lagi variasi menu untuk memenuhi kalori aktivitas di siang hari.
Mengkombinasikan antara sayur dengan protein nabati : selain diperoleh dari protein hewani, menu makan siang juga bisa diperoleh dari protein nabati. Seperti dengan mengkombinasikan dua potong tempe dengan sayuran, atau dengan menggunakan tahu. Semua bahan bisa digunakan untuk menu diet asalkan tidak mengandung karbohidrat.
1. 3. ATURAN MENU MAKAN MALAM
Ada batasan untuk jam malam diet ini yaitu; Jangan makan melebihi jam 6 sore. Hal ini dilakukan agar tidak ada lagi penumpukan energi yang tidak sempurna tercerna dan akan menumpuk sebagai lemak dalam tubuh.
Makan malam menjadi menu penutup untuk pelaku diet debm. Selain makan yang terjaga, konsumsi minum serta pola hidup juga tidak boleh terbengkalai.
Aturan Diet DEBM:
1. Makanlah makanan tanpa asupan karbohidrat
2. Selalu sarapan tanpa karbohidrat. Contoh sempurna adalah telur, ikan, keju, ayam, dan alpukat
3. Menyertakan protein hewani setiap kali makan dan kudapan. Makanan ringan yang di sarankan adalah mengandung protein, seperti telur dan keju
4. Sayuran yang di sarankan di diet ini adalah wortel, kacang-kacangan, brokoli dan sayuran berdaun
5. Dilarang mengkonsumsi buah yang mempunyai kandungan karbohidrat tinggi adalah pisang, pepaya, melon dan semangka
6. Penggunaan vetsin, garam, hingga kopi sama sekali tidak dibatasi
7. Pola makan diatur dengan pembatasan diet berdasarkan jam makan malam
Jangan Makan lebih dari jam 6 : makan lebih dari jam 6 membuat penumpukan makanan dan menambah berat badan.
8. Jangan Melewatkan sarapan : ketika pelaku diet melewatkan sarapan maka akan sangat berpotensi untuk terlalu banyak makan pada siang dan malam harinya.
Namun setelah mengikuti panduan di atas bagaimana efek dari diet ini menurut kesehatan?
Mengingat Diet DEBM ini termasuk jenis diet rendah karbohidrat. Secara umum, penerapan diet rendah karbohidrat efektif dalam menurunkan berat badan, terutama pada orang yang menderita obesitas.
Namun, asupan karbohidrat yang terbatas akan memengaruhi metabolisme nutrisi sehingga tidak seimbang, tubuh pasti akan merasa lemas, pusing atau pingsan. Sementara dalam jangka panjang, berbagai organ tubuh dapat terganggu sampai pembentukan tulang terganggu dan diet rendah karbohidrat cenderung berfluktuasi atau menambah berat badan
Selain itu, memilih makanan yang tinggi lemak dan protein di setiap makanan, Anda suka atau tidak, pasti akan berdampak pada keadaan tingkat darah tubuh
Nah, untuk menjalani diet ini sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter ahli gizi terlebih dahulu ya!
Tertarik mencoba?
0 Comments