Menu Diet DEBM untuk Seminggu. DEBM, Diet Enak Bahagia dan Mengenyangkan begitu orang-orang menyebutnya. Diet ini memang diperuntukkan bagi mereka yang ingin diet namun tidak mau merasakan lapar yang berlebihan dan menyiksa. Namun sebelum memulai diet ini sebaiknya pahami betul kelebihan serta risiko diet ini terlebih dahulu agar nantinya tidak berefek negatif pada tubuh Anda. Selain itu pahami sederet aturan pada diet ini agar bisa efektif dalam meraih goals berat badan yang Anda inginkan.
Baca Juga: Panduan Aman Diet DEBM untuk Pemula
Diet DEBM berpedoman pada:
1. Mengurangi atau bahkan meniadakan sumber karbohidrat dari menu diet Anda, seperti, nasi, kentang, roti, mie, tempe, ubi, singkong dan makanan yang mengandung tepung lainnya.
2. Diet DEBM menerapkan aturan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dalam setiap menunya. Lemak berfungsi sebagai pengganti sumber energi yang biasa didapat dari karbohidrat dan gula. Salah satu contoh sumber protein tinggi yang bisa Anda santap berupa; Ayam, telur, daging, keju, aneka ikan laut seperti salmon, tuna.
3. Pada diet DEBM, ada beberapa jenis buah yang harus dihindari karena mengandung banyak gula, seperti melon, pepaya, semangka dan juga mangga. Pisang yang kaya akan protein sebaiknya tidak masuk ke dalam daftar menu diet DEBM. Buah-buahan yang bisa Anda pilih untuk disertakan ke dalam daftar menu diet DEBM adalah, pir, apel, stroberi juga alpukat. Sementara untuk buah alpukat dan buah zaitun, tidak ada batasan waktu dan Anda bisa mengonsumsinya kapan saja.
4. Sarapan dan makan malam
Jangan pernah melewatkan sarapan serta makan malam pada waktu yang telah ditentukan. Untuk mendapatkan sumber energi sarapan sangatlah penting. Begitu juga dengan makan malam yang harus Anda lakukan sebelum jam 6 sore, bisa membuat Anda tidur tanpa merasa lapar dan kenyang yang berlebihan.
Setelah mengetahui dan memahami aturan yang ada pada diet DEBM di atas, berikut ini adalah beberapa contoh menu diet DEBM seminggu untuk pemula yang bisa dicoba:
Senin
Pagi : orak-arik telur campur keju + Air putih
Jam 9 : Minum Air Putih 3 gelas
Siang : Ikan goreng + Cah kangkung
Jam 3 : Minum Air Putih 3 Gelas
Malam : steak
Selasa
Pagi : 2 Telor rebus + Kopi tanpa gula
Jam 9 : Minum Air 3 Gelas
Siang : Ayam + sup hangat
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : Tongkol Goreng lapis telur
Rabu
Pagi: Udang goreng + telur dadar + susu protein
Jam 9: Minum air putih 3 gelas
Siang: Mie kocok shirataki
Jam 3: Minum Air Putih 3 gelas
Malam: Sate Taichan
Kamis
Pagi : daging + keju + Teh Tawar / Kopi Pahit / Air Putih
Jam 9 : Minum air 3 gelas
Siang : Mie shirataki + Telor puyuh kuah bumbu mie instant
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : Ikan pepes
Jumat
Pagi : Bubur Ayam Shirataki
Jam 9 : Minum Air 3 Gelas
Siang : Ayam Geprek DEBM
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : Sop Buntut
Sabtu
Pagi : Alpukat Keju + Teh Tawar/Kopi Pahit/Air putih
Jam 9 : Minum Air 3 Gelas
Siang : Seblak kikil
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : Telor Dadar
Minggu
Pagi : Telur kukus goreng + Air putih
Jam 9 : Minum Air 3 Gelas
Siang : Tumis Buncis Telor
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : ikan pepes
Catatan: Minum air putih di luar jam 9 pagi dan jam 3 sore adalah sesuai keinginan dan tidak dibatasi. 3 Gelas setara dengan 600ml (1 Botol Air mineral ukuran sedang)
Menu di atas bisa digoreng ataupun ditumis, bisa menggunakan bumbu atau penyedap namun pantang untuk menggunakan kecap, gula serta santan.
Selamat mencoba dan tetap sehat!
0 Comments