Apa itu Menu Diet Sehat dan Seimbang?
Menu diet sehat dan seimbang merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan porsi yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh setiap harinya. Menu ini tidak hanya dikhususkan untuk kalangan yang ingin menguruskan badan saja, melainkan untuk semua orang yang ingin hidup sehat.
Pola makan yang baik adalah salah satu komponen kunci untuk menjalani hidup yang sehat. Begitu pula dengan diet yang Anda lakukan, sebaiknya mencakup jenis makanan yang berbeda-beda yang akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Menu diet yang seimbang mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari atau jumlah kalori yang dibakar atau digunakan oleh tubuh.
Diet yang seimbang untuk pemula bukan persoalan aturan yang ketat dan cepat, namun lebih kepada menu yang seimbang dan alami. Buah-buahan, sayuran, susu yang belum diproses, gandum dan kacang-kacangan dan kacang tanah adalah beberapa makanan alami yang seimbang.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat Anda harus mengandung beragam nutrisi esensial yang sangat diperlukan tubuh. Nutrisi esensial adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Berikut adalah plan diet seimbang untuk pemula yang bisa kami rangkum untuk Anda. Karbohidrat, lemak, protein, dan serat yang baik. Kisaran kalori sekitar 2100-2200 kalori.
Hari Ke-1
Sarapan:
Satu butir telur rebus
Secangkir kceil susu rendah lemak
Satu potong roti gandum utuh
Camilan:
75 gram yogurt tawar
1 buah alpukat matang
Makan siang:
200 gram ayam tanpa tulang, rebus atau panggang (tidak digoreng)
Salad termasuk tomat, bawang, mentimun, bit, dan selada.
Camilan sore:
Segelas teh hijau atau herbal
Makan malam:
Satu cangkir nasi merah
salad porsi kecil
60-70 gram kacang kedelai matang
Camilan malam (jika perlu):
Semangkuk wortel
50-60 gram kacang tanah
Hari Ke-2
Sarapan:
Empat potong roti gandum utuh dengan selai kacang
Segelas (250 ml) jus
Camilan:
Dua kue multigrain
Semangkuk buah beri
Makan siang:
Semangkuk nasi merah
100 gram sayuran rebus
100 gram yogurt tawar
Camilan:
Semangkuk kecil buah-buahan
Makan malam:
Satu cangkir kentang tumbuk
100 gram ikan bakar
1 lembar roti chapati
Camilan:
Segelas susu rendah lemak
Hari Ke-3
Sarapan:
Secangkir kecil oatmeal
2 buah pisang
50-60 gram semangka
Camilan:
Satu cangkir susu kedelai
Semangkuk kecil buah-buahan
Makan siang:
120 gram ayam rebus tanpa tulang
Satu mangkuk kecil nasi merah
Semangkuk mentimun
Camilan:
Satu apel utuh
100 gram yogurt tawar
Makan malam;
Dua lembar roti chapati
Satu cangkir sayuran matang
2 butir telur rebus
Camilan:
Teh hijau atau herbal
Dua keping roti gandum
Hari Ke-4
Sarapan:
Satu cangkir cornflakes
Segelas susu rendah lemak
1 butir telur rebus
Camilan:
Satu cangkir anggur
Makan siang:
Secangkir kecil kentang tumbuk
Semangkuk kecil nasi merah
Sayuran yang dimasak
Camilan:
150 gram yogurt tawar
Makan malam:
selembar telur dadar
2 lembar roti chapati
porsi kecil salad
Camilan:
Dua keping kue multi grain
150 ml susu rendah lemak
Hari ke-5
Sarapan:
2 potong French Toast
1 lembar telur dadar
Segelas jus
Camilan:
Segelas teh hijau
4 keping roti multigrain
Makan siang:
Secangkir nasi merah
Dada ayam panggang
Porsi kecil salad
Camilan:
150 gram yogurt tawar
Sebuah apel
Makan malam:
150 gram ikan bakar
1 cangkir kacang panggang
1 lbr chapati
Camilan:
Secangkir teh hijau
1 kue gandum
Hari ke-6
Sarapan:
Secangkir bubur (dalia)
1 butir telur rebus
1 roti gandum utuh
Camilan:
Semangkuk buah segar
Makan siang:
Porsi besar salad
Semangkuk nasi merah
100 gram ayam rebus tanpa tulang
Camilan:
150 gram yogurt tawar
1 mangkuk anggur
Makan malam:
100 gram ikan bakar
1 lbr telur dadar
2 roti chapati
Camilan:
200 ml susu rendah lemak
2 kue multigrain
Hari ke-7
Sarapan:
Satu cangkir oatmeal
Satu cangkir stroberi
Segelas jus buah segar
Camilan:
2 butir telur rebus
2 potong roti gandum utuh dengan selai kacang peanut
Makan siang:
100 gram sayuran rebus
1 cangkir nasi merah
100 gram yogurt tawar
Camilan:
Semangkuk buah segar
Makan malam:
150 gram ikan bakar
1 chapati
Secangkir kecil kacang panggang
Camilan:
Segelas susu rendah lemak
2 kue gandum
Alam telah menganugerahkan kepada kita bentuk makanan alami jadi mengapa tidak menggunakannya sepenuhnya untuk kebutuhan kita? Perlu diingat jangan terlalu terpaku mengikuti menu diet di atas karena selalu ada ruang untuk variasi dan modifikasi. Menjaga pola makan yang baik dan disertai dengan olahraga teratur dapat membantu Anda untuk selalu bergaya hidup sehat.
Makan makanan yang sehat tidak sulit sama sekali. Hanya saja Anda harus konsisten, itu saja. Hindari makanan olahan dan berminyak.
Salam sehat!
0 Comments