Diet Dukan Untuk Pemula: Simak Beberapa Catatannya!

Diet Dukan Untuk Pemula: Simak Beberapa Catatannya! -  Kate Middleton menikah dengan Pangeran William, Duke of Cambridge pada tahun 2011, banyak yang memuji kelangsingannya yang dibalut gaun pengantin anggun. Menurut rumor, Duchess of Cambridge dan ibunya, Carole Middleton, melakoni diet Dukan beberapa waktu sebelum pernikahan.

Duchess of Cambridge bukan satu-satunya pengikut selebriti dari diet Dukan. Penggemar lainnya termasuk penyanyi / aktris Jennifer Lopez dan supermodel Gisele Bundchen juga menjalani diet ini. Lalu apa saja yang perlu diperhatikan bagi para pemula diet Dukan ini?

Diet Dukan adalah sistem penurunan berat badan rendah karbohidrat dan protein tinggi. Hampir mirip dengan diet Atkins karena juga mempromosikan penurunan berat badan melalui pengurangan asupan karbohidrat dan peningkatan asupan protein. Seperti Atkins, ia juga bekerja dalam empat fase. Namun, tidak seperti diet Atkins, diet Dukan juga membatasi asupan lemak.

Diet Dukan dikembangkan oleh Dr. Pierre Dukan, seorang dokter umum Prancis yang berbasis di Paris. Menurut anekdot, Dr. Dukan terinspirasi oleh seorang pasien obesitas yang ingin menurunkan berat badan.

credits to freepik

Tujuan Utama Diet Dukan

Dukan Diet adalah sistem penurunan berat badan rendah karbohidrat, protein tinggi, dan rendah lemak. Ini berarti jika Anda mengikuti Diet Dukan untuk menurunkan berat badan, Anda seharusnya membatasi asupan karbohidrat dan lemak.

Di sisi lain, Anda seharusnya meningkatkan asupan protein, kadang-kadang tidak makan apa-apa selain protein selama sehari.

Kesamaan yang dibagikan Dukan Diet dengan Atkins Diet adalah juga bekerja dalam empat fase. Fase pertama disebut fase "Attack".

Baca Juga: Apa itu Diet Dukan?

Anda juga seharusnya memiliki satu hari per minggu di mana Anda akan berolahraga dan tidak makan apa pun kecuali protein. Hari ini sering disebut di kalangan Dukan sebagai Protein Murni hari Kamis. Anda mungkin diizinkan untuk memilih hari selain Kamis untuk prosedur ini.

Siapa Sajakah yang Cocok untuk Menjalani Diet Dukan?

Siapa pun bisa melakukan diet Dukan. Tetapi Anda akan mendapat manfaat paling banyak darinya jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan Anda tidak memiliki banyak berat badan ekstra untuk turun. Anda mungkin bisa menyingkirkan berat badan ekstra itu dalam hitungan bulan.

Jika Anda mencari sistem diet yang berkelanjutan untuk jangka panjang, Diet Dukan mungkin tidak bekerja untuk Anda. Hal yang sama berlaku jika Anda perlu kehilangan lebih dari 40 pon atau jika Anda vegan atau vegetarian.

Apakah Diet Dukan Mudah Dilakukan?

Diet Dukan adalah diet yang relatif mudah diterapkan jika Anda tidak makan sayuran yang selalu Anda pilih menjadi prioritas menu. Jika Anda penyuka daging, Anda dapat bertahan hingga tujuh hari dengan makan daging dan karbohidrat dari biji gandum misalnya.

Tetapi jika Anda lebih suka lebih banyak variasi dalam makanan Anda, Diet Dukan akan menjadi tantangan besar bagi Anda. Diet Dukan sangat ketat. Seperti disebutkan, Anda hanya seharusnya makan protein murni dan dedak gandum selama fase “Attacck”. Fase ini bisa berlangsung hingga tujuh hari.

Diet Dukan juga akan menantang bagi Anda jika Anda vegetarian atau vegan. Meskipun Diet Dukan memungkinkan pengganti daging vegetarian, bertahan hidup dari ini selama seminggu mungkin tidak bekerja untuk Anda.

Makanan yang Diperbolehkan dalam Diet Dukan

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, Dukan Diet memiliki daftar 100 makanan yang diizinkan – 68 protein murni dan 32 sayuran. Anda seharusnya membatasi asupan Anda untuk makanan ini selama dua fase pertama dari diet. Makanan ini adalah:

• Telur

• Daging tanpa lemak – potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, ham dan bacon ekstra-ramping, hotdog halal, daging sapi dan daging rusa

• Susu bebas lemak

Ikan – sebagian besar ikan putih, meskipun ikan berlemak seperti salmon dan tuna ada dalam daftar

• Unggas – ayam, kalkun bebas lemak, burung unta, burung puyuh, bebek liar

• Kerang – udang, kepiting, udang karang, crawfish, lobster, tiram, kerang, kerang, cumi-cumi

• Sayuran – asparagus, tauge, brokoli, kubis Brussel, bit, kacang hijau, kembang kol, kubis, seledri, kembang kol, jamur, arugula, kale, adas, terong, endives, spaghetti squash, squash, tomat, bayam, lobak, okra, bawang, daun bawang, bawang merah, paprika, labu, hati palem, mentimun, zucchini, selada air, lobak, selada, rhubarb, lobak

• Produk protein vegetarian – seitan, burger sayuran, tahu, tempe, pengganti daging berbasis kedelai.

Makanan yang Tidak Dianjurkan Ketika Menjalani Diet Dukan

Diet Dukan sangat spesifik dalam makanan yang dapat Anda makan selama dua fase pertama diet. Saat Anda berada di fase “Attack” dan “Cruissing”, Anda tidak seharusnya makan makanan apa pun yang tidak ada dalam daftar.

Namun, pembatasan ini menjadi lebih santai saat Anda mencapai dua fase terakhir dari diet. Tidak ada makanan yang terlarang, tetapi Anda masih disarankan untuk menjauh dari kelebihan gula dan karbohidrat. Untuk mempertahankan diet Anda, Anda seharusnya memiliki satu protein saja sehari per minggu.

Singkatnya, Diet Dukan untuk Pemula dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena mendorong Anda untuk membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan protein yang Anda makan. Tetapi ia memiliki klaim lain yang mungkin perlu diteliti lebih lanjut.

Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki disiplin untuk melakukan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan rendah lemak setidaknya selama satu tahun atau lebih, maka Anda mungkin ingin mencoba Diet Dukan untuk menurunkan berat badan.

Demikianlah artikel mengenai diet Dukan untuk Pemula, semoga bermanfaat.