6 Makanan yang Sebaiknya Dikurangi Saat Haid

6 Makanan yang Sebaiknya Dikurangi Saat Haid. Siklus bulanan wanita atau yang biasa dikenal dengan haid atau menstruasi memang seringkali membuat banyak wanita mengalami emosi yang tidak stabil, mood yang berantakan, nyeri punggung, mual, lesu, kram perut, dsb. Saat haid, wanita mengalami peluruhan proses keluarnya darah dari dalam rahim yang terjadi karena luruhnya lapisan dinding rahim bagian dalam yang banyak mengandung pembuluh darah dan sel telur yang tidak dibuahi. Pemilihan menu makan pada saat haid menjadi penting artinya agar kesehatan tubuh dan mental tetap terjaga. Namun tahukah kalian makanan/minuman apa saja yang sebaiknya dikurangi saat sedang haid?

1. Minuman yang mengandung kafein

Menurut  Dr. Lori Shemek penulis buku best seller “FATflammation”, kafein merupakan Vasokonstriktor atau agen yang bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan membuat otot-otot dalam rahim mengencang. Menghindari kafein seperti pada kopi, teh, atau minuman lain bisa menghindarkan pula dari kram perut, nyeri payudara dan juga perut kembung.

2. Makanan Berlemak

Makanan berlemak seperti kentang goreng, gorengan, mentega, junk food sebaiknya dihindari karena lemak memengaruhi hormon dan juga menimbulkan dehidrasi dan kembung.

3. Makanan Asin

Makanan asin seperti produk makanan kalengan, keripik kentang, dll yang notabene mempunyai kandungan sodium yang tinggi akan mengakibatkan dehidrasi dan perut kembung sehingga sebaiknya dihindari saat sedang haid.

4. Makanan dari Dairy Product/Produk Olahan Susu

Meski terbilang sehat, namun mengkonsumsi produk olahan susu/dairy seperti krim, susu, keju,  saat haid tidak dianjurkan karena makanan-makanan tersebut mengandung asam Arakidonat yaitu suatu asam lemak esensial tak-jenuh jamak yang terdiri atas 20 atom karbon dan terdapat dalam lemak hewani dan dibentuk oleh bioasintesis dari asam linoleat. Merupakan prekursor untuk leukotrien, prostaglandin, dan tromboksan. Asam ini dapat bertindak sebagai pemicu untuk kram menstruasi.

Baca Juga:  Makanan-makanan yang Dianjurkan Saat Haid

5.  Olahan Gandum

Roti, dough pizza, bun, tortilla dll harus dihindari karena menyebabkan kembung dan sembelit.

Sebaliknya pilih, biji-bijian yang memiliki indeks GI rendah dan tidak hanya akan menjaga sistem pencernaan Anda di jalur tetapi juga akan menjaga rasa lapar di teluk. Chapattis dan beras merah hasil masakan sendiri adalah yang terbaik.

5. Makanan Manis

Gula darah seperti roller coaster selama menstruasi, ”kata Dr. Shemek. Dengan mengonsumsi lebih banyak pemanis, Anda hanya menambahkan bahan bakar ke api dengan membiarkan kadar gula darah naik dan turun secara drastis. "Selain itu, gula memiliki kecenderungan untuk meningkatkan kram perut.